游泳运动从入门到精通

基本信息


书 名游泳运动从入门到精通

作 者[美] 斯科特·贝

ISBN9787115437501

类 别运动健身

页 数219

定 价68.00元

出版社人民邮电出版社

出版时间2016-12

装 帧平装

开 本16开

图书简介


《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。

《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案,帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统,用于衡量是否成功,并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。

无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳,或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员,都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

作者简介


斯科特·贝,是美国游泳教练协会(ASCA)5 级认证教练,美国大师游泳协会教练委员会

(USMS Coaches Committee) 主席。1986年以来,一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域,他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会(USMS)赛事中300 多次游入前十名,并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章, 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲,其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

图书目录


推荐序一…………………………………………………………………… v  推荐序二…………………………………………………………………… vii  勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv  游泳运动………………………………………………………………… xvi  第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1  浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1  仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1  仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6  俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8  俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12  游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14  有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18  成功摘要 …………………………………………………………………………… 20  自我评分 …………………………………………………………………………… 20  第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21  阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21  尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22  推进力:练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24  抱水 ………………………………………………………………………………… 24  抱水练习 …………………………………………………………………………… 26  划水 ………………………………………………………………………………… 27  划水练习 …………………………………………………………………………… 29  打腿 ………………………………………………………………………………… 29  交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32  不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33  仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34  不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36  海豚式打腿………………………………………………………………………… 37  海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40  蛙泳蹬腿…………………………………………………………………………… 44  成功摘要 …………………………………………………………………………… 49  自我评分 …………………………………………………………………………… 49  第3章自由泳…………………………………………………………… 51  三个R ……………………………………………………………………………… 51  基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52  自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54  划臂练习 …………………………………………………………………………… 56  旋转 ………………………………………………………………………………… 58  旋转练习 …………………………………………………………………………… 60  呼吸 ………………………………………………………………………………… 62  呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65  打腿 ………………………………………………………………………………… 67  打腿练习 …………………………………………………………………………… 68  时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70  时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72  成功摘要 …………………………………………………………………………… 74  自我评分 …………………………………………………………………………… 75  第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77  基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77  多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79  划臂练习 …………………………………………………………………………… 81  旋转 ………………………………………………………………………………… 83  旋转练习 …………………………………………………………………………… 85  呼吸 ………………………………………………………………………………… 88  呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88  打腿 ………………………………………………………………………………… 90  打腿练习 …………………………………………………………………………… 91  时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94  时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95  成功摘要 …………………………………………………………………………… 98  自我评分 …………………………………………………………………………… 98  第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99  蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100  蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101  划水 ……………………………………………………………………………… 104  蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106  呼吸 ……………………………………………………………………………… 107  呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109  时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109  时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110  蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111  蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113  成功摘要 ………………………………………………………………………… 114  自我评分 ………………………………………………………………………… 114  第6章蝶泳…………………………………………………………… 115  海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116  海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122  蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124  蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126  蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127  蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129  呼吸 ……………………………………………………………………………… 130  时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133  时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133  成功摘要 ………………………………………………………………………… 136  自我评分 ………………………………………………………………………… 137  第7章 转身 …………………………………………………………… 139  开放式转身 ……………………………………………………………………… 139  仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142  开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144  双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147  双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151  翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154  翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156  成功摘要 ………………………………………………………………………… 158  自我评分 ………………………………………………………………………… 159  第8章 出发 …………………………………………………………… 161  水中出发 ………………………………………………………………………… 161  跳水出发 ………………………………………………………………………… 161  跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162  站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163  跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164  正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164  正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166  起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168  起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171  入水练习 ………………………………………………………………………… 172  仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173  仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175  平背出发 ………………………………………………………………………… 177  平背出发练习 …………………………………………………………………… 179  成功摘要 ………………………………………………………………………… 181  自我评分 ………………………………………………………………………… 182  第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183  公开水域游泳:环境 …………………………………………………………… 184  入水和出发 ……………………………………………………………………… 185  脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188  导航和察看 ……………………………………………………………………… 191  转换训练 ………………………………………………………………………… 193  集体游泳 ………………………………………………………………………… 195  集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197  改变方向 ………………………………………………………………………… 198  转弯练习 ………………………………………………………………………… 199  完成和出水 ……………………………………………………………………… 201  出水 ……………………………………………………………………………… 201  出水练习 ………………………………………………………………………… 202  求生游泳 ………………………………………………………………………… 203  初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207  游,浮,游 ……………………………………………………………………… 209  求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210  成功摘要 ………………………………………………………………………… 213  自我评分 ………………………………………………………………………… 213  第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215  设定目标 ………………………………………………………………………… 215  确定计划 ………………………………………………………………………… 217  选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218  游泳资源 ………………………………………………………………………… 218

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